서브웨이는 다이어트 중에도 맛있고 든든한 한 끼를 즐길 수 있는 최고의 선택지입니다. 하지만 어떤 재료를 선택하느냐에 따라 칼로리가 크게 달라지죠! 빵 선택부터 토핑, 소스까지 다이어트에 적합한 최적의 서브웨이 조합을 소개합니다.
목차
1. 서브웨이가 다이어트에 좋은 이유
2. 저칼로리 & 고단백 서브웨이 추천 메뉴 TOP 3
3. 빵 선택부터 토핑까지! 다이어트 맞춤조합 가이드
4. 소스 & 추가 토핑 조합법 (저칼로리 선택법)
5. 다이어트 성공을 위한 서브웨이 활용 꿀팁
서브웨이가 다이어트에 좋은 이유
칼로리 조절이 쉬운 맞춤형 샌드위치
서브웨이는 빵, 단백질, 채소, 소스를 원하는 대로 조합할 수 있어 칼로리 조절이 쉽습니다. 샐러드 옵션을 활용하면 탄수화물 섭취도 줄일 수 있어요.
단백질 & 식이섬유가 풍부한 재료 선택 가능
닭가슴살, 참치, 터키와 같은 단백질이 풍부한 재료를 활용하면 근손실 걱정 없이 포만감 있는 한 끼를 즐길 수 있습니다. 여기에 신선한 채소를 더하면 영양 균형도 맞출 수 있죠.
저칼로리 & 고단백 서브웨이 추천 메뉴 TOP 3⭐️
1. 로티세리 바비큐 치킨 샌드위치 (약 330kcal)
훈제 닭고기가 들어간 로티세리 바비큐 치킨은 담백하면서도 풍미가 좋아 다이어트에 추천하는 메뉴입니다.
2. 터키 베이컨 아보카도 샌드위치 (약 350kcal)
저지방 고단백 터키에 베이컨과 아보카도를 더해 포만감을 높인 조합으로, 건강한 지방까지 섭취할 수 있어요.
3. 참치 샐러드 (약 300kcal)
빵 없이 참치를 가득 담아 단백질을 효과적으로 섭취할 수 있는 저탄수화물 다이어트 메뉴입니다.
빵 선택부터 토핑까지! 다이어트 맞춤 조합 가이드
저칼로리 빵 추천
• 위트(210kcal): 통밀 함량이 높아 식이섬유가 풍부함
• 플랫브레드(230kcal): 일반 빵보다 얇아 칼로리를 줄일 수 있음
• 빵 없이 샐러드 옵션 선택 가능!
단백질 & 채소 선택법
• 단백질 추천: 닭가슴살, 터키, 참치 (튀긴 고기 대신 구운 고기로!)
• 채소 추천: 양상추, 피망, 오이, 토마토, 할라피뇨 (포만감 & 대사 촉진 효과)
소스 & 추가 토핑 조합법 (저칼로리 선택법)
저칼로리 소스 추천👍
• 스위트 어니언(10kcal): 새콤달콤한 맛
• 머스타드(15kcal): 칼로리 부담 없는 담백한 맛
• 핫칠리(20kcal): 매운맛을 더하고 싶다면 추천
피해야 할 소스🔥
• 랜치(140kcal), 마요네즈(100kcal) 등 기름진 소스는 칼로리가 높아 다이어트 시 피하는 것이 좋습니다.
다이어트 성공을 위한 서브웨이 활용 꿀팁
1. 샐러드 옵션 활용하기
빵 대신 샐러드로 변경하면 탄수화물 섭취를 줄이면서도 충분한 포만감을 느낄 수 있어요.
2. 단백질 추가하기
터키, 닭가슴살, 참치 같은 단백질을 추가하면 근손실을 막고 다이어트에도 도움됩니다.
3. 배달보다 직접 방문하기
배달 시 소스가 많이 들어갈 수 있으므로, 직접 매장에서 원하는 만큼 소스를 조절하는 것이 좋습니다.
서브웨이를 활용하면 다이어트 중에도 맛있고 든든한 한 끼를 즐길 수 있어요. 오늘 소개한 저칼로리 & 고단백 조합을 참고해서 나만의 건강한 서브웨이 메뉴를 만들어 보세요!
여러분이 추천하는 서브웨이 다이어트 꿀조합이 있다면 댓글로 공유해 주세요!